Artikulu honetan, hainbat gai garrantzitsu aztertuko ditugu, zer den Maggi dieta, 4 asteko menua, eguneko menua, eguneroko erabilerarako produktuen taula eta errezetak PDF formatuan deskargatzeko eskuragarri egongo dira inprimatzeko.
Nola pisua galtzen udan, ondo elikatu eta inaktibo negu baten ondoren urteko galdera da. Dieta asko aurki ditzakezu, gehienak zentzu arruntak baztertuta.
Dieta batzuek janari-kopuruaren murrizketa gogorrak eta etengabeko gose-sentsazioa eskatzen dute, batzuk osasungarriak ez dira eta gehienak guztiz eraginkorrak dirudite. Dieta orekatua, eraginkorra eta kaltegabea aurkitzea zaila da, baina existitzen dira.
Kontraindikazio larririk ez duten arrautza dieta orekatuetako bat Maggi dieta edo arrautza dieta da. Pertsona osasuntsuarentzat kaltegabea da, eta, gainera, emaitza denbora luzez gordetzeko aukera ematen du.
Zergatik da eraginkorra Maggi dieta pisua galtzeko?
Kondaira eder batek dio Margaret Thatcherrek halako eguneroko errutinari atxikitzen ziola, zeinaren omenez dieta izendatu baitzuten. Denbora pixka bat igaro ondoren, eguneroko errutina hau hileroko dieta bihurtu zen, eta horren eraginkortasuna milaka pertsonek probatu zuten. Beste bertsio baten arabera, dieta hau sortu zuen nutrizionistak Maggi abizena zuen.
Maggi Egg Diet proteina dietaren bertsio bat da., karbohidratoen kontsumoaren murrizketa larria duten elikagai proteikoen ingesta handi batean oinarritzen dena.
Proteinen dietaren aldea arrautzak eta gazta haragia baino gehiago hobestea da, horregatik dieta arrautza dieta deitzen zaio askotan.
Maggi-ren arrautza dietaren eraginkortasuna areagotzen da zitrikoak kontsumituz. Zitrikoek bitamina ugari dituzte, baina dieta horren esparruan, garrantzitsuagoa da gantzak erretzeko entzimen jarduera areagotzen duten substantzien eduki handia.
Laburbilduz, arrautzak, pomeloak egunero kontsumitzeak eta zehaztutako dieta jarraitzeak aukera ematen du.20 kilo arte galdu. Dieta behar bezala irteteak pisua ez itzultzea bermatzen du.
Dietaren eraginkortasuna areagotzen da aldibereko kirolekin, eta proteina ugariak muskuluak eraikitzen laguntzen du, horiek erre beharrean.
Maggi dietaren arauak eta ezaugarriak
Maggi-ren arrautza dietak emaitzak bermatzeko arauak zorrotz bete behar ditu:
- Maggi dieta 4 asterako diseinatuta dago;
- Dietaren oinarriak - arrautzak, asetasun sentsazioa ematen du denbora luzez, gainera, beharrezko oligoelementu eta bitamina gehienak dituzte.
- Menuak produktuen zerrenda bat dauka, ezin duzu produkturik gehitu. Salbuespena almidoiak ez diren barazkiak dira, otordu nagusitik bi ordura jan daitezkeenak gose-sentsazio argia izanez gero;
- Dietak ur asko edatea dakar. Giltzurrunak proteina-eduki handiko baldintzetan lan egiteko, likido asko behar da. Urari lehentasuna ematen zaio, baina edan daiteke edaririk gabeko edozein edan. Nagusia gehiago da;
- Azukrea guztiz baztertuta dago dietatik, edulkoratzaileak erabiltzea posible da (dieta-sodak barne);
- Garrantzitsua da harrerak idazteko ordua zehaztea - gosaria, bazkaria eta afaria. Hilabete osoan zehar, denbora hori bete behar da urdaileko, gibeleko eta giltzurrunetako konplikazio posibleak saihesteko, eta horrek proteinen karga areagotzen du;
- Elikagaiak dietatik kendu daitezke, baina inoiz ordezkatu;
- Anoaren tamaina adierazten ez bada, jan dezakezu bete arte;
- Bazkari baten barruan, produktuak edozein modutan konbina daitezke;
- Haragi eta barazkien platerak galdara bikoitzean egosten dira, erregosi, egosita, labean labean egosi.
Zein elikagai kontsumi daitezkeen
Maggi dietak proteina eta karbohidrato osagai bat ditu.
Proteinak:
- Arrautzak (egosiak, oliorik gabe frijituak edo tortilla moduan).
- Oilasko bularkia (egosia, labean, oliorik gabe frijituta. Haragi xehatu moduan, zatika edo zati batean).
- Indioilarra (oliorik gabe edozein formatan).
- Behi giharrak (oliorik gabe edozein formatan).
- Gantz gutxiko arraina (oliorik gabe edozein eratan).
- Gantz gutxiko gazta eta gazta.
- Babarrunak, hobe lekak.
- Esnekiak (kefir, mamia, esne hartzitua, jogurta).
Karbohidratoak:
- Laranjak, pomeloak.
- Gozoki gabeko fruituak: debekatuta ez dauden sagarrak, udareak, etab.
- Almidoiak ez diren barazkiak: dena patatak izan ezik. Gordinik, gisatua edo saldarik gabeko zopa moduan.
Dieta nagusiaz gain, gatza eta ongailuak ohiko kantitatean erabiltzea onartzen da, kafea, tea eta azukrerik gabeko beste edozein edari edan.
Zein elikagai ez dira kontsumitu behar
Arrautza dietak erabilera mugatzen du:
- Sahara;
- Fruituak: mangoak, mahatsak, platanoak eta datilak;
- zerealak;
- Barazkiak: patatak;
- Olioak eta gantz elikagaiak.
Maggi-ren eragin handiko dietaren menuak pisua galtzeko beste dieta-aukeretan debekatuta edo oso mugatuta dauden elikagaiak biltzen ditu, eta ez dago zertan zenbat kaloria kopurua zenbatu behar.
Desbideratu ezin den arau bakarra: gosaria, bazkaria eta afaria egunero ordu berean egon behar dute. Pintxoak, baita arinak ere, guztiz kendu behar dira.
Maggi mamia dieta - 4 asterako menua
1. astea
Gorputza janari beraren kontsumo-ordena berrira ohitzen da.
Gosaria etengabea da, barne hartzen ditu: 1-2 arrautza gogor, laranja bat edo pomelo erdi bat.
| Asteko eguna | Afaria | Afaria |
|---|---|---|
| astelehena | baimendutako fruituetako bat kopuru mugagabean. Besteak beste: sandiak, sagarrak, zitrikoak, udareak, kiwiak. Baztertu egiten da azukre-eduki handia duten fruituen kontsumoa - bananak, mangoak. | haragia, haragi xehatua. Entsalada berdeak. |
| asteartea | hegazti-haragia. | 2 arrautza, barazkiak, osoko tostada, laranja edo pomeloa. |
| asteazkena | 1 ogi, tomateak, gantz gutxiko gazta edo gazta %5eko gantz, tomateak. | haragia. Entsalada berdeak. |
| osteguna | baimendutako fruituak. | haragia barazkiekin. |
| ostirala | 2 arrautza, barazki gisatua. | letxuga, arraina, laranja edo pomeloa. |
| Larunbata | baimendutako fruituetako bat. | haragi edo hegazti xerra. Entsalada berdea. |
| Igandea | hegazti-haragia barazki, laranja edo pomeloa. | barazkiak. |
2. astea
Gorputzaren erregimen berrira egokitzeko lehen zatia pasatu da. Fase honetan, kontsumitutako proteina-kopurua handitzea posible da. Erregimenaren albo-ondorioak: gorotz arazoak. Laguntza gisa, sendabelarren decoctions har dezakezu. Gosaria lehen asteko antzekoa da.
| Asteko eguna | Afaria | Afaria |
|---|---|---|
| astelehena | haragi edo hegazti xerra. Entsalada berdea. | 2 arrautza. Entsalada berdea, laranja edo pomeloa. |
| asteartea | haragi edo hegazti xerra, haragi xehatua. Entsalada berdea. | 2 arrautza. Laranja edo pomeloa. |
| asteazkena | hegazti xerra haragia. Pepino freskoak. | 2 arrautza. Laranja edo pomeloa. |
| osteguna | 2 arrautza, gantz gutxiko gazta edo gazta %5eko koipea, barazkiak. | arrautzak. |
| ostirala | arrain bat. | 2 arrautza edo arrautza nahasia. |
| Larunbata | haragia, hegazti xerra, tomateak. laranja edo pomeloa | baimendutako fruituen fruta entsalada kopuru mugagabean |
| Igandea | hegazti-haragia, tomateak. laranja edo pomeloa | errepikatu otordu-plana. |
3. astea
Kontsumitutako produktuen monotoniak eragindako ondoeza psikologikoa posible da. Fase honetan, pisu galera handiena gertatzen da.
Elikagaien kontsumoaren dieta birbanatzeko astea. Egunean mugarik gabe jan ditzakezu egun horretan onartzen diren produktuak.
| Asteko eguna | Afaria | Afaria |
|---|---|---|
| astelehena | Fruta eguna. | Fruta eguna. |
| asteartea | Barazkien eguna. Edozein barazki nahasketa. Barazki freskoak. Saihestu perretxikoak, patatak, babarrunak kontsumitzea. | Barazkien eguna. Edozein barazki nahasketa. Barazki freskoak. Saihestu perretxikoak, patatak, babarrunak kontsumitzea. |
| asteazkena | hegazti xerra haragia. Pepino freskoak. | Errepikatu lehen eta bigarren eguneko menua. |
| osteguna | Arrain giharrak, barazkiak. Entsalada berde freskoa, aza. | Arrain giharrak, barazkiak. Entsalada berde freskoa, aza. |
| ostirala | Haragia, hegazti xerra, haragi xehatua. Barazkiak. | Haragia, hegazti xerra, haragi xehatua. Barazkiak. |
| Larunbata | Fruta eguna. | Fruta eguna. |
| Igandea | Fruta eguna. | Fruta eguna. |
4. astea
Pisu galera gehiago dago. Aste honetan, menuak eguneroko janaria bakarrik erakusten du, hiru otordutan banatuta daude. Gehiena gosaltzeko eta bazkarirako banatzen da.
| Asteko eguna | Afaria | Afaria |
|---|---|---|
| astelehena | oilasko zatiak edo haragi kopuru bera, atun kontserba lata 1, 2 tomate, 3-4 pepino, tostada, 1 pomelo edo laranja. | oilasko zatiak edo haragi kopuru bera, atun kontserba lata 1, 2 tomate, 3-4 pepino, tostada, 1 pomelo edo laranja. |
| asteartea | Haragia 200 gr. , 3 tomate, 3 pepino, 1 ogi. Fruta aukeran: pomeloa, laranja, sagarra, udarea. | Haragia 200 gr. , 3 tomate, 3 pepino, 1 ogi. Fruta aukeran: pomeloa, laranja, sagarra, udarea. |
| asteazkena | 1 koilarakada gantz gutxiko gazta, edo antzeko gazta, 1 tostada edo zereal, barazki egosiak, 2 pepino, 2 tomate, pomeloa edo laranja. | 1 koilarakada gantz gutxiko gazta, edo antzeko gazta, 1 tostada edo zereal, barazki egosiak, 2 pepino, 2 tomate, pomeloa edo laranja. |
| osteguna | oilasko zatiak, 1 tostada edo ogi, 3 tomate, pepino, pomeloa edo laranja. | oilasko zatiak, 1 tostada edo ogi, 3 tomate, pepino, pomeloa edo laranja. |
| ostirala | 2 arrautza, tomatea, pepinoa, azenarioa, piper entsalada. Pomeloa edo laranja. | 2 arrautza, tomatea, pepinoa, azenarioa, piper entsalada. Pomeloa edo laranja. |
| Larunbata | Bi oilasko-bularra, 125g. gazta gazta edo gazta gazta, 1 tostada, 2 pepino, 2 tomate, edalontzi bat esne mamitua. Pomeloa edo laranja. | Bi oilasko-bularra, 125g. gazta gazta edo gazta gazta, 1 tostada, 2 pepino, 2 tomate, edalontzi bat esne mamitua. Pomeloa edo laranja. |
| Igandea | 1 koilarakada gantz gutxiko gazta, atun kontserba lata bat, barazki egosiak, 1 tostada, 2 pepino, 2 tomate, pomeloa edo laranja. | 1 koilarakada gantz gutxiko gazta, atun kontserba lata bat, barazki egosiak, 1 tostada, 2 pepino, 2 tomate, pomeloa edo laranja. |
Maggi dieta erabiltzean, matxurak eta elikadura-nahasteak saihesteko garrantzia gogoratu behar duzu. Arrazoi nagusietako bat kontsumitutako produktuen saskiaren monotonia dei daiteke.
Garrantzitsua da sukaldaritza aukerak dibertsifikatzea, plateretara gehitzea dieta aldian:
- berdetasuna,
- erabili espeziak,
- erregosi haragia barazki zukuan,
- irabiatuak egin,
- labean labean.
dieta errezetak
Hainbat sukaldaritzako plateretarako, hainbat errezeta erraz erabil ditzakezu:
Haragia labean, hegaztiak
Osagaiak:
- haragia, oilaskoa
- baratxuri alea, piperra
- mostaza
Errezeta:
- Birrindu haragi gihar zati txiki bat mostazarekin, egin ebaki txikiak labana zorrotz batekin.
- Jarri baratxuri ale baten zatiak, piperra gehitu.
- Utzi haragia marinatzen 20 minutuz.
- Itzulbiratu paperean eta sartu aurrez berotutako labean 190 °C-tan.
- Egosi guztiz egosi arte.
Arraina labean
Osagaiak:
- edozein arrain giharren xerra
- limoia,
- piperra,
- tomate bat,
- tipula
Errezeta:
- Jarri janari-papera geruzatan: tipula eraztunak, tomatea eraztunetan moztuta, arrain-xelea.
- Limoi zukua bota gainean. Itxi papera, sartu 180 º C-ra berotutako labean.
- Labean 25 minutu inguru.
frantziar ratatouille
Osagaiak:
- berenjena,
- kalabazin,
- tipula,
- Piperra,
- azenarioa
- baratxuri alea
Errezeta:
- Barazki guztiak kubo txikietan mozten dira.
- Baratxuria eta tipula fin-fin txikituta, zartagin batean pixka bat frijituta.
- Lehenik eta behin, gehitu piper gozoa frijituari, sutan egosi 10 minutuz, piperra erdi egosi arte, eta, ondoren, gehitu gainerako barazki guztiak.
- Espeziekin ondu. Egosi su baxuan.
Txinako oilaskoa
Osagaiak:
- oilasko xerra,
- tipula,
- babarrun izoztuak,
- baratxuri alea,
- Piperra,
- soja saltsa,
- sesamo haziak.
Errezeta:
- Tipula eta baratxuria fin-fin txikitu.
- Zartagin batean frijitu.
- Gehitu txikitutako oilasko xerra - frijitzean, beharrezko zukua aterako du.
- Ebaki piper gozoa zerrendatan.
- Gehitu 2 koilarakada zartaginean oilasko haragiarekin. soja saltsa, barazkiak gehituz, sesamo haziak.
- Egosi 20 minutu inguru.
Entsalada mediterraneoa hegaluzearekin
Osagaiak:
- 1 arrautza egosi
- hegaluze lata,
- tomate bat,
- pepinoa,
- berdetasuna.
Errezeta:
- Arrautza, tomatea, pepinoa dadotan moztuta.
- Desplazatu dena, gehitu lata bat atun kontserbak, belarrak, espeziak.
Kalabazin patatak
Osagaiak:
- kalabazin txikia
- espeziak
Errezeta:
- Aurrez berotu labea.
- Ontzi batean, nahastu espeziak: ezkaia, oreganoa, albahaka, baratxuria, gatza, piperra.
- Jarri xerratan kalabazina labeko xafla batean, nahasketa hautseztatu.
- Labean 15 minutu inguru, eta gero frijitu beste 5 minutuz kurruskaria izan arte.
tomate beteak
Osagaiak:
- 200 gr. haragi xehatua,
- gatza piperra,
- albahaka,
- baratxuri alea,
- 4 tomate handi
Errezeta:
- Kontu handiz moztu tomatearen gainak, koilaratxo batekin, kendu muina haziekin.
- Ondu prestatutako edalontziak gatz eta piperrez.
- Egin saltsa - irabiagailuan, nahastu tomatearen mamia, albahaka, gatza, baratxuria.
- Tomateak haragi xehatuarekin bete, aldez aurretik pixka bat gatzatuz.
- Jarri tomateak itsasten ez den azaleko plater batean.
- Edalontzi beteak goikoekin estali, saltsa gainean bota.
- Egosi labean 190 °C-tan ordubetez.
Maggi dietatik nola atera
Emaitza sendotzeko eta dieta amaitu ondoren kilo gehigarriak ez itzultzeko, zenbait gomendio jarraitu behar dira.
- Lehenik eta behin, dietak produktu berdinez osatuta egon behar du.
, azken 4 asteetan bezala. Horri esker, gorputza ez da estresatuko elikadura aldaketaren ondorioz eta digestioan arazoak saihestu ahal izango dira. - Gozogintza, azukrea, gantz elikagaien kopurua ahalik eta gehien murriztu behar da.
- Janari kopurua pixkanaka handitu behar da, hobe da otordu bakoitzaren ondoren gose sentipen apur bat egotea.
- Ahal izanez gero, hainbat plater prestatzerakoan, gatza soja saltsarekin ordezkatu behar da.
- Garrantzitsua da ur nahikoa edaten jarraitzea, osasuntsu ez diren beste edari batzuekin ordezkatzea.
Abantailak eta desabantailak
Maggi-ren arrautza-mamia pisua galtzeko dietak abantaila ugari ditu, eta horri esker ez du ospea galdu urte askotan.
Abantailen artean daude:
- Ez dago kaloriak zenbatu beharrik;
- Dieta nahiko anitza eta orekatua da. Ez du osasunari kalterik egiten eta ez du trabarik ematen;
- Azioetan ez dago mugarik, beraz, ez dago goserik;
- Jateko orduak eta ohitura txarrak uzteko diziplinatua;
- Ez dago plateretan murrizketarik: otordu baten mugen barruan, produktuak ohiko edozein modutan konbina ditzakezu. Zopak prestatu, albondigak eta abar egiteko aukera dago;
- Maggi dieta edozein adinetarako egokia da, osasunerako kontraindikaziorik ezean;
Alde txarrak ere badaude:
- Adina eta kolesterol-plakak sortzeko joera ez dira kontraindikazio bat, baina arrautzen kontsumo handiak kasu batzuetan odol-hodien eta bihotzeko muskuluen osasuna larriagotu dezake. Aurreikuspenen bat edo lehendik dagoen patologiaren bat badago, odoleko kolesterol-maila kontrolatu beharko zenuke eta, okerrago sentitzen bazara, dieta hori utzi.
- Eguneroko erregimena eta egun bakoitzeko otordu bakoitzerako agindutako dieta zorrotz betetzea beharrezkoa da.
- Ezin dituzu produktuak ordezkatu horretarako aukera adierazten ez bada ("edozein barazki", "edozein fruta").
- Maggi dietan sartze zorrotz batekin, matxurak saihestezinak dira, eta irteera zorrotz batekin - pisua itzultzeko. Emaitza onena lortzeko, dieta behar bezala prestatu eta leunki atera behar duzu. Gutxienez astebetez sartu eta atera, eta nutrizio-printzipio batzuk denbora luzez gordetzea komeni da emaitzak mantentzeko eta hobetzeko.
- Zenbait kasutan, azalaren eta ilearen egoera hondatzea posible da, karbohidratoen eta zuntzaren gabeziaren ondorioz bereziki. Okerrera itzulgarria da eta dietan karbohidrato-eduki normalera itzuli ondoren, larruazaleko eta ilearen egoera normala astebete edo bi barru itzuliko da.
Kontraindikazioak
- Maggi arrautza dieta kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeentzat eta erizaintzako amentzat, hainbat elikagai kopurua mugatzen duten dieta gehienak bezala.
- Edozein osagairekiko alergia kontraindikazio eztabaidaezina da. Dietako elikagai batzuk baimendutako elikagaien barruan baztertu edo ordeztu daitezke. Arrautza edo zitrikoekiko alergiak (alergeno arrunta dena) guztiz baztertzen du dieta hori.
- Traktu gastrointestinalaren, gibelaren, pankreako eta giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonek dietan proteina kopuru handiari uko egin behar diote, dieta hau alde batera utzi behar dute proteina dietaren aldakuntza gisa, barne. Mantenugaien desorekak proteina handitzearen eta karbohidratoen gutxitzearen aldeko karga areagotu egiten du urdailean, gibelean eta giltzurrunetan.
Gaixotasunen aurrean, pertsona baten ongizate orokorra areagotzea edo okertzea posible da. Maggi mamia dieta hobetsi badirudi, orduan zorrotz jarraitu behar duzu medikuaren gainbegiratupean eta odola eta ongizatea aldizka kontrolatu.
Zer egin dieta matxura edo urraketa kasuetan
Maggi dieta gogorra da eta burdinazko borondatea behar du. Arrautza dietak ez ditu matxurak eta urraketak onartzen: erregimenaren edozein desbideratzerekin edo barne hartzen ez diren produktuak gehituta, dieta osoa berriro hasi behar duzu.
Aholku batzuk daudedietan zehar matxurarik egon ez dadin.
- Hasi baino astebete lehenago, karbohidratoen kontsumoa mugatu behar duzu. Utzi azukrea tean eta kafean, mugatu postreak ahalik eta gutxienera, gutxitu karbohidratoen zatiak pixkanaka proteinaren osagaiaren alde.
- Gainera, galdutako kiloak berreskuratzeko arriskua dago ohiko dietara itzulera zorrotz batekin. Hori gerta ez dadin, dieta amaitu eta astebeteko epean, apurka-apurka ohiko janariak zure menura itzuli behar dituzu, lehen asteko dietari eutsiz eta karbohidrato motelak (zerealak), patatak eta kopuru mugatu bat gehituz. barazki gozoak.
- Hau da, zentzuzko ikuspegiarekin, arrautza-dieta ez da lau astekoa, seikoa baizik: aste bat prestatzeko, lau dieta eta irteera eskudun aste bat.
- Pisuari eusteko eta lortutako emaitzak hobetzeko, hobe da azukre hutsaren, postre eta gozogintza gozoen eta fruitu gozoen kontsumoa ahalik eta gehien murriztea.
Dieta Maggi, arrautza dieta bat da, gazta gazta dieta Maggi, proteina dietaren aldaera bat da, emaitza bikainak ematen ditu ahalik eta denbora laburrenean. Adin guztietako pertsonei dieta honi atxikitzeko aukera ematen duten abantaila ugari ditu, eta kontraindikazio kopuru txikia du.
Deskargatu Maggi dieta-taula 4 asteetarako menu zehatz batekin, eta egunero menu bat barne. Arau errazak betez, 30 kilogramo gal ditzakezu goserik sentitu eta osasunari kalterik egin gabe.